Lanches Veganos Rápidos e Fáceis para Crianças: 10 Ideias Deliciosas
Preparar lanches veganos para crianças pode ser uma tarefa divertida e criativa. Com a variedade de sabores e texturas disponíveis, é possível fazer opções que são nutritivas e atraentes para os pequenos. Aqui estão 10 ideias deliciosas de lanches veganos que são rápidos e fáceis de fazer.
1. Smoothie de Banana e Espinafre
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 1 xícara de espinafre fresco
- 1 xícara de leite vegetal (amêndoas, soja ou aveia)
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Este smoothie é não só refrescante, mas também cheio de nutrientes. A banana fornece energia, enquanto o espinafre é rico em ferro.
2. Wrap de Abacate e Tomate
Ingredientes:
- 1 wrap integral
- ½ abacate maduro
- 1 tomate cortado em fatias
- Folhas de alface
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
Amasse o abacate e espalhe sobre o wrap. Adicione o tomate e a alface, tempere com sal e pimenta, e enrole o wrap. Corte em pedaços menores para facilitar o manuseio.
3. Barrinhas de Aveia Caseiras
Ingredientes:
- 2 xícaras de aveia em flocos
- ½ xícara de melado ou agave
- ½ xícara de manteiga de amendoim
- 1 banana amassada
- Frutas secas a gosto (como uvas-passas ou damascos)
Modo de Preparo:
Misture todos os ingredientes em uma tigela. Pressione a mistura em uma forma forrada com papel manteiga e leve à geladeira por 1 hora. Corte em barrinhas e sirva. Essas barrinhas são ótimas para levar em passeios.
4. Hummus com Palitos de Legumes
Ingredientes:
- 1 lata de grão-de-bico
- 2 colheres de sopa de tahine
- Suco de 1 limão
- 2 colheres de sopa de azeite
- Sal a gosto
- Palitos de cenoura, pepino e pimentão
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes do hummus no liquidificador até ficar cremoso. Sirva com os palitos de legumes. Essa opção é rica em proteínas e muito colorida, o que atrai os pequenos.
5. Maçã com Canela e Manteiga de Amendoim
Ingredientes:
- 1 maçã
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
- Canela a gosto
Modo de Preparo:
Corte a maçã em fatias e espalhe a manteiga de amendoim por cima. Polvilhe com canela. Essa combinação é doce e satisfatória, perfeita para um lanche da tarde.
6. Bolachas de Arroz com Avocado
Ingredientes:
- Bolachas de arroz
- 1 abacate maduro
- Limão a gosto
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
Amasse o abacate e misture com o suco de limão, sal e pimenta. Espalhe sobre as bolachas de arroz. Este lanche é crocante e cheio de gorduras saudáveis.
7. Mini Muffins de Cenoura
Ingredientes:
- 1 xícara de cenoura ralada
- 1 xícara de farinha de trigo integral
- ½ xícara de açúcar de coco
- 1 colher de sopa de fermento em pó
- ½ xícara de leite vegetal
- 1/4 xícara de óleo de coco
Modo de Preparo:
Misture os ingredientes secos em uma tigela e os molhados em outra. Junte as misturas e adicione a cenoura. Distribua a massa em forminhas de muffin e asse a 180°C por 20 minutos ou até dourar. Eles são saudáveis e saborosos, além de fáceis de comer.
8. Pipoca Doce Vegana
Ingredientes:
- 1/2 xícara de milho para pipoca
- 2 colheres de sopa de óleo de coco
- 3 colheres de sopa de açúcar de coco
- Uma pitada de sal
Modo de Preparo:
Em uma panela grande, aqueça o óleo e adicione o milho. Cubra e deixe estourar até parar de escutar os estouros. Misture o açúcar e o sal. Essa pipoca é uma excelente alternativa doce e saudável.
9. Iogurte Vegano com Frutas e Granola
Ingredientes:
- 1 xícara de iogurte vegano (soja, coco ou aveia)
- 1/2 xícara de frutas frescas (morango, banana ou manga)
- 1/4 xícara de granola
Modo de Preparo:
Em um pote, coloque o iogurte vegano, adicione as frutas e finalize com a granola. Este lanche é ótimo para fornecer energia e é visualmente atrativo.
10. Sanduíche de Banana e Canela
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral
- 1 banana em rodelas
- Canela em pó
- Melado ou agave a gosto
Modo de Preparo:
Coloque as rodelas de banana entre as fatias de pão, adicione canela e melado por cima. Aqueça na sanduicheira até dourar. Esse lanche adoçado naturalmente é delicioso e divertido de comer!
Essas opções de lanches veganos são rápidas de preparar e certamente agradarão ao paladar das crianças, enquanto proporcionam nutrientes essenciais para o seu crescimento e desenvolvimento. Experimente essas ideias e descubra novos favoritos na sua casa!
